Annorlunda träning på löpbandet

Den kända personliga tränaren Tracy Anderson som utvecklat en unik egen träningsmetod och är väldigt kreativ när det kommer till övningar.

Är du sugen på att testa något nytt på löpbandet nästa gång du tränar?
Titta då på klippen här under när Tracy tränar med skådespelerskan Molly Sims och visar övningar man kan göra för att variera sin träning, få snygga ben och lyfta rumpan.

Det ser ut att vara både kul och utmanande! 

Den galna sexiga dieten

Boken "Crazy sexy diet" har blivit en succés i USA och finns nu även att köpa i Sverige på svenska. En inspirerande, humoristisk och färgglad bok om en livsstil som förändrade författarinnans liv och många andras.

Kris Carr som har skrivit denna boken är skådespelerska och modell. När hon var 31 år drabbades hon av en obotlig cancer men valde bort cellgiftsbehandling och la istället om sin kost och förändrade sitt tankesätt.

Hon började läka sin kropp genom att balansera, reparera och förnya kroppen med rawfood, näringsrika gröna drinkar och goda smoothies . Diet minskar inflammationer och balansera pH-värdet i kroppen. Denna dieten kallar hon för "Crazy sexy diet". 

Idag är cancern i ett vilande läge och Kris mår fantastiskt bra. 

Kris är en otroligt inspirerande kvinna som har valt se på sin sjukdom som en guru som lär henne saker varje dag. Hon har en fantastisk energi och positiv inställning som smittar av sig, även genom boken.

Vill du veta mer om boken, dieten och Kris?

Se denna intervjun med henne här nedan och klicka på länkarna under.

Här är den officiella hemsidan för boken 

Här kan du provläsa boken

Boken kan köpas på svenska här

Snygga träningsfrisyrer

Klart vill man både vara bekväm och se någorlunda bra ut även när man tränar! Men håret är ofta i vägen och det kan vara ett stort störningsmoment om håret kommer i ansiktet och inte håller sig på plats.

Vem har sagt att en tråkig hästsvans är det enda alternativ när man tränar? 

Det finns många människor som spenderar många timmar om dagen med träning, t ex en PT, idrottslärare, gyminstruktör osv. 

Snygga träningskläder är alltid kul men glöm inte bort håret!

Här är 12 snygga träningsfrisyrer att inspireras av:

Fläta hästsvansen lite slarvigt 

Lara Croft hårfrisyr med inbakad fläta och lösa slingor

Elegant och superrak glansig hästsvans

Slarvig lös knut med lösa slingor

Hög och stram svans på hjässan

Fiskbensfläta på slarvigt vis, tuppering vid luggen 

Håll håret borta från ansiktet med diadem eller hårband

Fläta bara luggen och låt resten av håret vara utsläppt

Scarf eller hårband med svan på sidan

Dagens tips: Ät avokado

Ät avokado för din skönhet och hälsa!
Avokadon är nämligen en superfrukt fullproppad med vitaminer, mineraler, nyttiga fetter och antioxidanter.

Det finns många olika sätt att få in avokadon i sin kost. 

• Mosa avokado och bred på bröd, Finn Crisp eller knäckebröd istället för smör. 
• Gör egen guacamole och ha som dippa eller sås. Se recept här
• Skiva i salladen eller som tillbehör till maten. Se recept här
• Fyll urkärnade avokadohalvor med räkor, kräftor eller tomatsalsa. Se recept här

Dagens tips - Hoppa hopprep

Hopprepet är en utmärkt träningsform som både är lättillgänglig och enkel. När du hoppar hopprep förbränner du massor av kalorier och syreupptagningsförmågan förbättras eftersom du rör på hela kroppen.

Genom att hoppa hopprep tränar du främst vadmusklerna men även fram- och baksidan av låren, underarmens ovansida, axlar och biceps.

Det är dessutom en kanonbra träningsform för konditionen och som uppvärmning innan övningar.

Skifta mellan att hoppa på ett ben, jämnfota,  dubbla hopp, intensivt, korsa repet osv.

Titta gärna på videon här under för inspiration och för att lära dig olika sätt att hoppa på. 

Lycka till!

Periodisk fasta

Har du hört talas om periodisk fasta?
Det har skrivits ganska mycket om detta sätt att äta på, både på olika bloggar och hemsidor där olika personer som tränar mycket testat att följa periodisk fasta.

Periodisk fasta innebär att man fastar 16 timmar och äter under 8 timmar på ett dygn. Man har alltså en lucka på 8 timmar om dagen då det är viktigt att man äter proteinrik mat och rätt energimängd. 

Under fastan kan man dricka drycker utan energi (vatten, te, svart kaffe - utan mjölk och socker).

Vanligast är att man har mattimmarna mellan kl 12-20, resten av tiden är man fastande.

Många använder sig av denna metod för att bli deffade. Under 8 timmar matar man kroppen och musklerna med bra proteinrik mat som bygger kroppen och under fastan stimuleras fettförbränningen. Människor som provat periodisk fasta har upplevt att hungerkänslorna regleras bättre, att dem fått mer energi och att envis fett som framförallt sitter runt magen försvinner.

Det finns ganska mycket information om periodisk fasta och det finns mer att skriva om den än det lilla jag nämnt här. 

Är du nyfiken eller intresserad kan jag rekommendera några sidor med bra info om periodisk fasta:

styrketraningsprogram.net

styrketraningsprogram.com

fitnessguru.se

Vill du läsa om vad olika bloggare som testat metoden eller äter enligt denna metod tycker och upplevt är det bara att Googla "periodisk fasta" så får man upp en massa träffar.

Dagens tips - Svettas!

Det är bättre att träna intensiva och kortare pass än att träna lågintensivt och länge. Din kropp mår bra av att svettas och därför ska du alltid sträva mot att "break a sweat" varje gång du tränar.
Pulsen höjs ordentligt gifter kommer ut från kroppen när du svettas.

Men tänk på att dricka tillräckligt med vatten när du tränar, speciellt vid intensiva pass, för att undvika uttorkning. 

Dessutom när du svettas under träningen känner du att du verkligen motionerat, kämpat och tagit i ordentligt. Den känslan är oslagbar och din belöning!