Dagens tips - Hoppa hopprep

Hopprepet är en utmärkt träningsform som både är lättillgänglig och enkel. När du hoppar hopprep förbränner du massor av kalorier och syreupptagningsförmågan förbättras eftersom du rör på hela kroppen.

Genom att hoppa hopprep tränar du främst vadmusklerna men även fram- och baksidan av låren, underarmens ovansida, axlar och biceps.

Det är dessutom en kanonbra träningsform för konditionen och som uppvärmning innan övningar.

Skifta mellan att hoppa på ett ben, jämnfota,  dubbla hopp, intensivt, korsa repet osv.

Titta gärna på videon här under för inspiration och för att lära dig olika sätt att hoppa på. 

Lycka till!

Periodisk fasta

Har du hört talas om periodisk fasta?
Det har skrivits ganska mycket om detta sätt att äta på, både på olika bloggar och hemsidor där olika personer som tränar mycket testat att följa periodisk fasta.

Periodisk fasta innebär att man fastar 16 timmar och äter under 8 timmar på ett dygn. Man har alltså en lucka på 8 timmar om dagen då det är viktigt att man äter proteinrik mat och rätt energimängd. 

Under fastan kan man dricka drycker utan energi (vatten, te, svart kaffe - utan mjölk och socker).

Vanligast är att man har mattimmarna mellan kl 12-20, resten av tiden är man fastande.

Många använder sig av denna metod för att bli deffade. Under 8 timmar matar man kroppen och musklerna med bra proteinrik mat som bygger kroppen och under fastan stimuleras fettförbränningen. Människor som provat periodisk fasta har upplevt att hungerkänslorna regleras bättre, att dem fått mer energi och att envis fett som framförallt sitter runt magen försvinner.

Det finns ganska mycket information om periodisk fasta och det finns mer att skriva om den än det lilla jag nämnt här. 

Är du nyfiken eller intresserad kan jag rekommendera några sidor med bra info om periodisk fasta:

styrketraningsprogram.net

styrketraningsprogram.com

fitnessguru.se

Vill du läsa om vad olika bloggare som testat metoden eller äter enligt denna metod tycker och upplevt är det bara att Googla "periodisk fasta" så får man upp en massa träffar.

Dagens tips - Svettas!

Det är bättre att träna intensiva och kortare pass än att träna lågintensivt och länge. Din kropp mår bra av att svettas och därför ska du alltid sträva mot att "break a sweat" varje gång du tränar.
Pulsen höjs ordentligt gifter kommer ut från kroppen när du svettas.

Men tänk på att dricka tillräckligt med vatten när du tränar, speciellt vid intensiva pass, för att undvika uttorkning. 

Dessutom när du svettas under träningen känner du att du verkligen motionerat, kämpat och tagit i ordentligt. Den känslan är oslagbar och din belöning!

Väck kroppen med skön morgonyoga

När du har sovit en hel natt och varit stilla länge blir du stel och osmidig i kroppen, i musklerna och lederna.
Därför är det väldigt bra för både dina muskler och ditt sinne att vakna med några sköna stretchingövningar i form av yoga på morgonen.

Med morgonyoga försvinner stelheten i kroppen, blodcirkulationen ökar och syreupptaget förbättras. Det är väldigt skönt att starta dagen med några enkla övningar som piggar upp dig och samtidigt skapar harmoni redan på morgonkvisten.

Skölj ansiktet och munnen med vatten, drick ett glas vatten, rulla ut mattan på golvet och spendera 5-10 minuter med att utföra morgonyoga. Eller ännu bättre, förbered mattan redan kvällen innan!

Behöver du några tips på bra övningar? Titta på video här nedan:

Sallad som måltid

Sallad är en bra måltid till lunch. Det är enkelt att ta med i lunchlådan eller slänga ihop lite snabbt hemma i farten.
Sallad till lunchen lämnar dig inte med en tung känsla i magen och tar inte onödig energi från dig som gör att du kan jobba på under eftermiddagen.

Men en sallad behöver vara matig för att du inte ska bli hungrig igen efter två timmar. Som tur är kan den även varieras i nästa det oändliga, så det är svårt att tröttna. 

Men det kan vara svårt att få fantasin att flöda ibland och man kör ofta på samma ingredienser.

Därför får ni här en länk till en blogg om just sallader: Salad Pride

Gå in och kika!

Här hittar ni massor av olika sallad-recept och inspiration. Det står även näringsinnehåll för varje recept, om det kan vara av intresse.  Enjoy!

Dagens tips - Måndags motivation

Midsommar helgen är över nu. Hoppas du njutit av den på ditt sätt, i gott sällskap, med god mat, friska drinkar, dans och sång.. Eller så har du kanske bara vilat ut, laddat batterierna och hämtat ny energi.
I vilket fall som helst är det måndag och det innebär tillbaka till vardagen och dina hälsosamma rutiner!

Inga ursäkter! Det är bara att starta dagen rätt direkt, med en hälsosam frukost, en morgonpromenad eller kanske till och med ett pass direkt på morgonkvisten. Sedan är det lättare att fortsätta på den banan resten av dagen.
Det är du och din kropp värd!

Nyttiga och bra fetter

Ät rätt fett och bli hälsosam.
Att äta bra fetter är viktigt och bra för kroppen och inte minst för figuren. Det finns en massa bra fett som man kan variera mellan och försöka se till att man får i sig tillräckligt av.

Varför ska man äta fett?

• Omega 3 får ditt hjärta att pumpa, sänker blodfetter och blodtryck, ökar sexlusten och är bra för minnet
• Mättat fett boostar immunförsvaret och ger starkt skelett 
• Nyttigt fett håller dig mätt, balanserar dina hormoner och gör dig glad och stark

Bra fetter:

Kokos och kokosolja - höjer immunförsvaret och bekämpar virus, bränner fett och sänker höga temperaturer

Linfrön och linfröolja - riktigt nyttigt! Bildar omega 3, skyddar mot bröstcancer och ger dig vacker hy och vackert hår

Oliver och olivolja - positiv påverkan på insulinet, omega 9-källa och är antiinflammatorisk

Nötter och frön - omega 3 och -9, hjälper att reglera aptiten

Smör - stärker ditt immunförsvar, skyddar hjärtmuskeln och hjälper levern med gifter

Dagens tips - Pilatesboll

Dagens tips är: pilatesboll!
Investera i en pilatesboll och träna hemma eller framför tv´n. Kör ett kort pass med din pilatesboll på morgoneb innan jobbet, på kvällen innan middag eller mitt på dagen om du kan.

Kör korta träningspass flera gånger i veckan och många repetitioner för det finns många övningar som kan utföras på och med en pilatesboll.

Förutom att du tränar olika delar av kroppen på den, som mage, armar, ben, rumpa, rygg m.m. så tränar du även balans och får musklerna att jobba hårdare då du balanserar på pilatesbollen.

Snygga armar i sommar

Nu på sommaren syns våra armar som mest. Alla lätta sommarplagg, linnen, toppar, klänningar osv visar upp armarna.
Snygga armar får man genom att träna då det är musklerna där som formar dem och gör dem tajta.

Att träna armarna innebär egentligen att träna allt från biceps och triceps till axlar. Gör man det regelbundet får man välformade och starka armar.
Här nedan är ett klipp på ett riktigt bra träningspass och övningar för att få snygga armar. Träningsvideon består av övningar med hopprep och boxning.

Check it out! And do it! ;-)

Börja redan idag! Det är inte för sent att få snygga armar till semestern. Resultatet kommer snabbare med regelbunden träning. Sikta in dig på 5 dagar i veckan och korta pass, intensiva pass som här i videon.

Smoothie till mellanmål

Genom att äta ca var tredje timme håller förbränningen igång och du slipper bli vrålhungrig mellan måltiderna.
Ett bra mellanmål som passar väldigt bra speciellt under eftermiddagen när sötsuget gärna smyger sig på runt kl 15-16 är en smoothie.

Bästa smoothien gör du själv av frukt, bär och yoghurt. Det är både mättande och gott!
Det tar dig ca 2-3 minuter att mixa ihop en smarrig smoothie på morgonen innan jobbet, hälla upp den i en behållare och diska mixern.

Här kommer ett gott recept på smoothie:

1 st banan

1/2 mango

1 st kiwi

juice från 1 st apelsin

1 dl vaniljyoghurt

Skär frukten i mindre bitar och mixa alla ingredienser i ca 1 minut.

Servera!

Receptet kommer härifrån: http://foodelicious.se/greenday-smoothie

Tips på hur du gör din smoothie nyttigare och ger den en frisk smak:
- släng ner några mynta bland (färsk mynta), ca 5-7 st
- pressa ner limesaft
- blötlägg en näve gojibär ca 20 minuter, skölj dem rena, och tillsätt i smoothien
- banan mättar bar och ger sötma

Lyft på rumpan

Upp ur soffan och träna rumpan! Det behöver inte ta mer än 10 minuter och du ökar genast blodcirkulationen. Stillasittade är inte bra för rumapan..

Denna övningen tränar rumpa och baksida lår.

Lägg dig på en matta och böj benen så du får en ca 45 graders vinkel i knävecket. Gör övningen enligt bilderna. 

Har du vikter som du kan använda för att öka motståndet är det ännu bättre. Eller använd en stor tung bok eller liknande som vikt.

Gör många repetitioner och variera gärna mellan att ha fötterna isär och sedan tätt ihop för att aktivera olika muskler.

Snygga träningskläder från Stadium på rea

Stadium har dragit igång med en stor rea på massor av deras produkter. Upp till 60 % rabatt! 

Perfekt att fynda nya snygga träningskläder så det blir ännu roligare att träna i sommar :)

Gå in på deras hemsida här >

Här är några utvalda favoriter: 

Löpartröja med huva, Adidas

Cykeltröja med bra andasfunktion, SOC

Löparshorts i snabbtorkande material, Adidas

Löparskor Adizero, Adidas

Shoulder Club Bag, Nike

Upp och gå en sväng!

Har du ett stillasittande jobb? Eller kanske så pluggar du och brukar sitta ner med datorn och böckerna under längre perioder.

Det är rekommenderat att man går upp och rör på sig en gång i timmen när man sitter stilla.

Det behöver inte vara mer än att man går upp och fyller på ett glas vatten, sin vattenflaska, går och pratar med en kollega eller gör några enkla stretchingövningar. Men 1 gång i timmen bör man röra på sig i ett par minuter.

Det är bra för blodcirkulationen, syreupptaget och motverkar stelhet i leder och muskler.

Har du möjlighet till att stå upp och jobba är det bra om du varierar några gånger per dag mellan att sitta ner och stå upp när du jobbar eller pluggar.

Dagens tips - Cykla

Lämna bilen hemma och promenera eller cykla istället. Du sparar pengar och slösar kalorier på att göra det. Nu när det är sommar finns det inga ursäkter, man har dessutom fördelen att njuta av den vackra naturen, känna solen strålar mot huden och andas frisk luft.

Vardagsmotion ska aldrig underskatts. Genom att smyga in fler rörelser regelbudet i vardagen kommer din kropp att förbruka fler kalorier.

Har du långt till jobbet eller långa avstånd mellan platserna du ska till, ta cykeln istället för att promenera.
Det viktiga är att du trampar hela tiden (i alla fall nästa hela tiden). Välj gärna en väg med lite lätta uppförsbackar för att öka motståndet.
Ta med en flaska vatten (i rostfri stål, återkommer om detta i ett annat inlägg) och ha den i korgen, väskan eller om din cykel är utrustad med sådan: i flaskstället.

Börja dagen med citronvatten

Börja dagen med sunda rutiner och få igång din kropp direkt när du vaknar.
Ljummet eller varmt citronvatten sätter igång hela ditt system och den friska smaken väcker kroppen och sinnet.
Men inte minst har citron en lång rad hälsofördelar man absolut inte vill missa.

• När citronjuice blandas med varmt vatten hjälper den magen att arbeta bättre och underlättar matsmältningen. Citronvatten kan hjälpa mot illamående, en uppsvälld mage och förstoppning.
• Citronvatten är bra för huden och agerar anti-aging genom att minska rynkor och rengöra huden inifrån och ut.
• Citronvatten stimulerar viktnedgång.
• Vill man stressa ner och bli lugnare är citronvatten kanon för detta. Drycken har en positiv verkan på högt blodtryck och yrsel.  
• Citronvatten rensar systemet från bakterier (t ex bra vid urinvägsinfektion) och toxiner. 

Att blanda citonjuice och vatten med färsk ingefära gör din morgon dryck till en riktig super-drink. Ingefära är precis som citronen en riktigt hälsofrämjande råvara som hjälper mot illamående, åksjuka och hämmar smärta och inflammationer. Ingefära är även bra vid förkylningar, mensvärk och migrän.

Gör så här:

Skala och riv färsk ingefära, ungefär storleken på toppen av en tumme och lägg i en kopp eller ett glas. Koka upp vatten, häll på och låt dra 5-15 minuter. Pressa i färsk citron, ca 1/2, och njut.

Vänta gärna ca 20-30 minuter innan du äter frukost.

Då kör vi!

Välkommen till 4EverFit! En blogg som hjälper dig att skaffa bättre vanor, ger dig träningstips, kostråd, motiverar och inspirerar till en stark kropp och en sund livsstil.

Detta är inte en fitnessblogg eller dietblogg. 4EverFit vill genom enkla och smarta tips uppmuntra dig till att röra på dig mer, hjälpa dig göra bättre val i vardagen och inspirera dig till att forma din bästa kropp - utifrån och in.

Dem flesta människor kan genom små enkla förändringar i vardagen bli starkare, hälsosammare och mer nöjda med sig själv. Det känns bra att fit, fantastiskt bra! Men det finns inga genvägar och man behöver heller inte andas träning för att bli fit.

Men det viktigaste av allt är:
Hur mycket du än läser om tips och råd, hänger upp peppcitat, tittar på tränade kroppar eller tänker på träning och hälsosam mat kommer ingenting börja hända.

Alltså:
Läs om det, bli motiverad och genomför det sedan!