Dagens tips - Pilatesboll

Dagens tips är: pilatesboll!
Investera i en pilatesboll och träna hemma eller framför tv´n. Kör ett kort pass med din pilatesboll på morgoneb innan jobbet, på kvällen innan middag eller mitt på dagen om du kan.

Kör korta träningspass flera gånger i veckan och många repetitioner för det finns många övningar som kan utföras på och med en pilatesboll.

Förutom att du tränar olika delar av kroppen på den, som mage, armar, ben, rumpa, rygg m.m. så tränar du även balans och får musklerna att jobba hårdare då du balanserar på pilatesbollen.

Lyft på rumpan

Upp ur soffan och träna rumpan! Det behöver inte ta mer än 10 minuter och du ökar genast blodcirkulationen. Stillasittade är inte bra för rumapan..

Denna övningen tränar rumpa och baksida lår.

Lägg dig på en matta och böj benen så du får en ca 45 graders vinkel i knävecket. Gör övningen enligt bilderna. 

Har du vikter som du kan använda för att öka motståndet är det ännu bättre. Eller använd en stor tung bok eller liknande som vikt.

Gör många repetitioner och variera gärna mellan att ha fötterna isär och sedan tätt ihop för att aktivera olika muskler.