Den kända personliga tränaren Tracy Anderson som utvecklat en unik egen träningsmetod och är väldigt kreativ när det kommer till övningar.
Är du sugen på att testa något nytt på löpbandet nästa gång du tränar?
Titta då på klippen här under när Tracy tränar med skådespelerskan Molly Sims och visar övningar man kan göra för att variera sin träning, få snygga ben och lyfta rumpan.
Hopprepet är en utmärkt träningsform som både är lättillgänglig och enkel. När du hoppar hopprep förbränner du massor av kalorier och syreupptagningsförmågan förbättras eftersom du rör på hela kroppen.
Genom att hoppa hopprep tränar du främst vadmusklerna men även fram- och baksidan av låren, underarmens ovansida, axlar och biceps.
Det är dessutom en kanonbra träningsform för konditionen och som uppvärmning innan övningar.
Skifta mellan att hoppa på ett ben, jämnfota, dubbla hopp, intensivt, korsa repet osv.
Titta gärna på videon här under för inspiration och för att lära dig olika sätt att hoppa på.
Det är bättre att träna intensiva och kortare pass än att träna lågintensivt och länge. Din kropp mår bra av att svettas och därför ska du alltid sträva mot att "break a sweat" varje gång du tränar.
Pulsen höjs ordentligt gifter kommer ut från kroppen när du svettas.
Men tänk på att dricka tillräckligt med vatten när du tränar, speciellt vid intensiva pass, för att undvika uttorkning.
Dessutom när du svettas under träningen känner du att du verkligen motionerat, kämpat och tagit i ordentligt. Den känslan är oslagbar och din belöning!
När du har sovit en hel natt och varit stilla länge blir du stel och osmidig i kroppen, i musklerna och lederna.
Därför är det väldigt bra för både dina muskler och ditt sinne att vakna med några sköna stretchingövningar i form av yoga på morgonen.
Med morgonyoga försvinner stelheten i kroppen, blodcirkulationen ökar och syreupptaget förbättras. Det är väldigt skönt att starta dagen med några enkla övningar som piggar upp dig och samtidigt skapar harmoni redan på morgonkvisten.
Skölj ansiktet och munnen med vatten, drick ett glas vatten, rulla ut mattan på golvet och spendera 5-10 minuter med att utföra morgonyoga. Eller ännu bättre, förbered mattan redan kvällen innan!
Behöver du några tips på bra övningar? Titta på video här nedan:
Dagens tips är: pilatesboll!
Investera i en pilatesboll och träna hemma eller framför tv´n. Kör ett kort pass med din pilatesboll på morgoneb innan jobbet, på kvällen innan middag eller mitt på dagen om du kan.
Kör korta träningspass flera gånger i veckan och många repetitioner för det finns många övningar som kan utföras på och med en pilatesboll.
Förutom att du tränar olika delar av kroppen på den, som mage, armar, ben, rumpa, rygg m.m. så tränar du även balans och får musklerna att jobba hårdare då du balanserar på pilatesbollen.
Nu på sommaren syns våra armar som mest. Alla lätta sommarplagg, linnen, toppar, klänningar osv visar upp armarna.
Snygga armar får man genom att träna då det är musklerna där som formar dem och gör dem tajta.
Att träna armarna innebär egentligen att träna allt från biceps och triceps till axlar. Gör man det regelbundet får man välformade och starka armar.
Här nedan är ett klipp på ett riktigt bra träningspass och övningar för att få snygga armar. Träningsvideon består av övningar med hopprep och boxning.
Check it out! And do it! ;-)
Börja redan idag! Det är inte för sent att få snygga armar till semestern. Resultatet kommer snabbare med regelbunden träning. Sikta in dig på 5 dagar i veckan och korta pass, intensiva pass som här i videon.
