Dagens tips: Ät avokado

Ät avokado för din skönhet och hälsa!
Avokadon är nämligen en superfrukt fullproppad med vitaminer, mineraler, nyttiga fetter och antioxidanter.

Det finns många olika sätt att få in avokadon i sin kost. 

• Mosa avokado och bred på bröd, Finn Crisp eller knäckebröd istället för smör. 
• Gör egen guacamole och ha som dippa eller sås. Se recept här
• Skiva i salladen eller som tillbehör till maten. Se recept här
• Fyll urkärnade avokadohalvor med räkor, kräftor eller tomatsalsa. Se recept här

Dagens tips - Hoppa hopprep

Hopprepet är en utmärkt träningsform som både är lättillgänglig och enkel. När du hoppar hopprep förbränner du massor av kalorier och syreupptagningsförmågan förbättras eftersom du rör på hela kroppen.

Genom att hoppa hopprep tränar du främst vadmusklerna men även fram- och baksidan av låren, underarmens ovansida, axlar och biceps.

Det är dessutom en kanonbra träningsform för konditionen och som uppvärmning innan övningar.

Skifta mellan att hoppa på ett ben, jämnfota,  dubbla hopp, intensivt, korsa repet osv.

Titta gärna på videon här under för inspiration och för att lära dig olika sätt att hoppa på. 

Lycka till!

Dagens tips - Svettas!

Det är bättre att träna intensiva och kortare pass än att träna lågintensivt och länge. Din kropp mår bra av att svettas och därför ska du alltid sträva mot att "break a sweat" varje gång du tränar.
Pulsen höjs ordentligt gifter kommer ut från kroppen när du svettas.

Men tänk på att dricka tillräckligt med vatten när du tränar, speciellt vid intensiva pass, för att undvika uttorkning. 

Dessutom när du svettas under träningen känner du att du verkligen motionerat, kämpat och tagit i ordentligt. Den känslan är oslagbar och din belöning!

Dagens tips - Måndags motivation

Midsommar helgen är över nu. Hoppas du njutit av den på ditt sätt, i gott sällskap, med god mat, friska drinkar, dans och sång.. Eller så har du kanske bara vilat ut, laddat batterierna och hämtat ny energi.
I vilket fall som helst är det måndag och det innebär tillbaka till vardagen och dina hälsosamma rutiner!

Inga ursäkter! Det är bara att starta dagen rätt direkt, med en hälsosam frukost, en morgonpromenad eller kanske till och med ett pass direkt på morgonkvisten. Sedan är det lättare att fortsätta på den banan resten av dagen.
Det är du och din kropp värd!

Dagens tips - Pilatesboll

Dagens tips är: pilatesboll!
Investera i en pilatesboll och träna hemma eller framför tv´n. Kör ett kort pass med din pilatesboll på morgoneb innan jobbet, på kvällen innan middag eller mitt på dagen om du kan.

Kör korta träningspass flera gånger i veckan och många repetitioner för det finns många övningar som kan utföras på och med en pilatesboll.

Förutom att du tränar olika delar av kroppen på den, som mage, armar, ben, rumpa, rygg m.m. så tränar du även balans och får musklerna att jobba hårdare då du balanserar på pilatesbollen.

Upp och gå en sväng!

Har du ett stillasittande jobb? Eller kanske så pluggar du och brukar sitta ner med datorn och böckerna under längre perioder.

Det är rekommenderat att man går upp och rör på sig en gång i timmen när man sitter stilla.

Det behöver inte vara mer än att man går upp och fyller på ett glas vatten, sin vattenflaska, går och pratar med en kollega eller gör några enkla stretchingövningar. Men 1 gång i timmen bör man röra på sig i ett par minuter.

Det är bra för blodcirkulationen, syreupptaget och motverkar stelhet i leder och muskler.

Har du möjlighet till att stå upp och jobba är det bra om du varierar några gånger per dag mellan att sitta ner och stå upp när du jobbar eller pluggar.

Dagens tips - Cykla

Lämna bilen hemma och promenera eller cykla istället. Du sparar pengar och slösar kalorier på att göra det. Nu när det är sommar finns det inga ursäkter, man har dessutom fördelen att njuta av den vackra naturen, känna solen strålar mot huden och andas frisk luft.

Vardagsmotion ska aldrig underskatts. Genom att smyga in fler rörelser regelbudet i vardagen kommer din kropp att förbruka fler kalorier.

Har du långt till jobbet eller långa avstånd mellan platserna du ska till, ta cykeln istället för att promenera.
Det viktiga är att du trampar hela tiden (i alla fall nästa hela tiden). Välj gärna en väg med lite lätta uppförsbackar för att öka motståndet.
Ta med en flaska vatten (i rostfri stål, återkommer om detta i ett annat inlägg) och ha den i korgen, väskan eller om din cykel är utrustad med sådan: i flaskstället.